СЕМЬЯ ONline
Добро пожаловать на форум!!!




СЕМЬЯ ONline
Добро пожаловать на форум!!!




СЕМЬЯ ONline
Вы хотите отреагировать на этот пост ? Создайте аккаунт всего в несколько кликов или войдите на форум.

СЕМЬЯ ONline


 
ФорумФорум  ПорталПортал  ПоискПоиск  Последние изображенияПоследние изображения  РегистрацияРегистрация  ВходВход  
Вход
Имя пользователя:
Пароль:
Автоматический вход: 
:: Забыли пароль?
Поделиться в социальной сети
Последние темы
» Как капсулы себя ведут в кофемашине Nespresso?
Убираем животик I_icon_minitimeавтор СуперМамочка Чт Окт 19, 2023 10:24 pm

» Пробовали L'OR?
Убираем животик I_icon_minitimeавтор barbarisa Вт Сен 19, 2023 3:51 am

» Какой вариант можете посоветовать?
Убираем животик I_icon_minitimeавтор Неко Нарико Вт Авг 15, 2023 12:44 am

» Что можете посоветовать?
Убираем животик I_icon_minitimeавтор СуперМамочка Вс Авг 06, 2023 9:07 pm

» Какой кофе для гостей покупаете?
Убираем животик I_icon_minitimeавтор DevoxhkasFleytoy Вт Янв 10, 2023 4:23 pm

» Кто может подсказать по кофе?
Убираем животик I_icon_minitimeавтор мира Вс Дек 18, 2022 2:35 pm

» такси-приложение.
Убираем животик I_icon_minitimeавтор мира Чт Янв 24, 2019 3:42 pm

» Реально предотвратить ГРИПП?
Убираем животик I_icon_minitimeавтор мира Чт Дек 06, 2018 7:37 pm

» Подвернула ногу.
Убираем животик I_icon_minitimeавтор СуперМамочка Чт Авг 31, 2017 4:31 pm

» Самый быстрое спасение от молочницы!
Убираем животик I_icon_minitimeавтор Неко Нарико Сб Янв 28, 2017 6:48 pm

» Наши домашние любимцы
Убираем животик I_icon_minitimeавтор skameykin22 Сб Янв 14, 2017 3:29 pm

» Колики. Как бороться?
Убираем животик I_icon_minitimeавтор DevoxhkasFleytoy Пт Дек 09, 2016 3:12 am

» Козья смесь
Убираем животик I_icon_minitimeавтор DevoxhkasFleytoy Сб Ноя 12, 2016 11:51 pm

» Elena Furs мех и шубы
Убираем животик I_icon_minitimeавтор мира Чт Сен 29, 2016 4:51 pm

» Освежители для воздуха
Убираем животик I_icon_minitimeавтор Неко Нарико Пн Июн 29, 2015 5:20 am

Март 2024
ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
КалендарьКалендарь
Похожие темы

    Поделиться  | 
     

     Убираем животик

    Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз 
    Автор Сообщение
    Kiti
    Я тут почти все знаю
    Я тут почти все знаю
    Kiti

    Женщина
    Количество сообщений : 415
    Возраст : 42
    Географическое положение : Город Белых ночей
    Настроение : ВеЧнЫй ПоЗиТиФчИк!!!!!
    Очки : 147
    Репутация : 3
    Дата регистрации : 2008-09-29

    Убираем животик Vide
    СообщениеТема: Убираем животик   Убираем животик I_icon_minitimeСр Июл 22, 2009 7:36 pm

    [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

    Упражнения на пресс - диагональные скручивания

    Исходная позиция – лежа на полу как при обычных скручиваниях, однако с большой поправкой. Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову. Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. В верхней точке замрите на 1-2 секунды. Выполните равное число повторов в каждую сторону.

    Комплекс упражнений на пресс надо повторять 1 раз в день. Одного раза достаточно. Если вы новичок в фитнесе, недели две повторяйте комплекс 1 раз в день. Знайте, компромиссы тут невозможны! 1 раз в день, и точка!


    В любом варианте скручиваний должны работать только мышцы живота. Не пытайтесь подняться рывковым усилием всего тела. Это сведет эффект упражнения на пресс к нулю.


    Руки надо завести за голову, однако сами кисти не сцепляйте. Наоборот, расслабьте, чтобы под затылком не было жесткой опоры.



    Комплекс упражнений на пресс

    В данном комплексе все упражнения на пресс надо делать друг за другом без отдыха. Сначала сет первого упражнения. Потом сет второго, третьего. Все вместе это называется «кругом». Новички должны делать круг 1 раз, однако через пару недель надо перейти на 2 и даже 3 круга. И даже больше, если вы очень заинтересованы в результате.

    Упражнения на пресс / количество раз
    Скручивания - 50
    Диагональные скручивания - 30 ( для каждой стороны )
    Обратные скручивания на три счета - 25
    Скручивания на три счета - 25
    Велосипед - 25 ( для каждой ноги )
    Вернуться к началу Перейти вниз
    Kiti
    Я тут почти все знаю
    Я тут почти все знаю
    Kiti

    Женщина
    Количество сообщений : 415
    Возраст : 42
    Географическое положение : Город Белых ночей
    Настроение : ВеЧнЫй ПоЗиТиФчИк!!!!!
    Очки : 147
    Репутация : 3
    Дата регистрации : 2008-09-29

    Убираем животик Vide
    СообщениеТема: Re: Убираем животик   Убираем животик I_icon_minitimeСр Июл 22, 2009 7:40 pm

    [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

    Упражнения на пресс - скручивания

    Вы должны начинать комплекс с этого упражнения на пресс, а потом делать его вторично – последним по счету. Примите положение лежа на полу, ноги согните в коленях. Кисти рук можно сцепить за затылком, однако так у вас, возможно, появится соблазн помочь себе, подталкивая голову. Лучше держать кончики пальцев у висков. Не опуская подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище. Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов.
    Вернуться к началу Перейти вниз
    Kiti
    Я тут почти все знаю
    Я тут почти все знаю
    Kiti

    Женщина
    Количество сообщений : 415
    Возраст : 42
    Географическое положение : Город Белых ночей
    Настроение : ВеЧнЫй ПоЗиТиФчИк!!!!!
    Очки : 147
    Репутация : 3
    Дата регистрации : 2008-09-29

    Убираем животик Vide
    СообщениеТема: Re: Убираем животик   Убираем животик I_icon_minitimeСр Июл 22, 2009 7:42 pm

    [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

    Упражнения на пресс - обратные скручивания на три счета

    Лежа спиной на полу, поднимите согнутые в коленях ноги, а руки заложите за голову. Это – исходная позиция. Последовательность движений следующая. Сначала вы напрягаете пресс и тяните колени к груди. Раз! Затем вытягиваете прямые ноги. Два! Возвращаетесь в исходное положение. Три! И все это считается одним повтором
    Вернуться к началу Перейти вниз
    Kiti
    Я тут почти все знаю
    Я тут почти все знаю
    Kiti

    Женщина
    Количество сообщений : 415
    Возраст : 42
    Географическое положение : Город Белых ночей
    Настроение : ВеЧнЫй ПоЗиТиФчИк!!!!!
    Очки : 147
    Репутация : 3
    Дата регистрации : 2008-09-29

    Убираем животик Vide
    СообщениеТема: Re: Убираем животик   Убираем животик I_icon_minitimeСр Июл 22, 2009 7:43 pm

    [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

    Упражнения на пресс - скручивания на три счета

    Исходная позиция та же, что и при обычных скручиваниях. Но упражнение делается в три этапа. Сначала вы чуть-чуть приподнимите плечи над полом. Раз! Потом выше. Два! Потом еще выше. Три! Медленно опустите корпус, но не ложитесь спиной на пол, остановитесь в 5-10 см. Из такого положения начинайте новый повтор. Другими словами, в течение всего сета не позволяйте прессу расслабляться.
    Вернуться к началу Перейти вниз
    Kiti
    Я тут почти все знаю
    Я тут почти все знаю
    Kiti

    Женщина
    Количество сообщений : 415
    Возраст : 42
    Географическое положение : Город Белых ночей
    Настроение : ВеЧнЫй ПоЗиТиФчИк!!!!!
    Очки : 147
    Репутация : 3
    Дата регистрации : 2008-09-29

    Убираем животик Vide
    СообщениеТема: Re: Убираем животик   Убираем животик I_icon_minitimeСр Июл 22, 2009 7:44 pm

    [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

    Упражнения на пресс - велосипед

    Заведите руки за голову, согните одну ногу в колене и поднимите. Другая нога вытянута вперед и «висит» в нескольких сантиметрах от пола. Потянитесь разноименным плечом к поднятому колену, задержитесь на секунду, затем повторите то же движение, поменяв положение ног.


    Восстанавливаем живот после родов. Упражнения на пресс: комплекс упражнений для пресса после родов. - MissFit.Ru
    Вернуться к началу Перейти вниз
     

    Убираем животик

    Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу 
    Страница 1 из 1

    Права доступа к этому форуму: Вы не можете отвечать на сообщения
    СЕМЬЯ ONline :: Обаятельная и привлекательная :: Красота - страшная сила -
    Rambler's Top100Яндекс цитированияСоздать форум | ©phpBB | Бесплатный форум поддержки | Сообщить о нарушении | Последние обсуждения