Продолжительный полет на самолете может утомить любого - и стюардесс, работающих на дальних маршрутах, и неопытных секретарш, совершающих свой первый перелет. Очень часто полет сопровождается усталостью, раздражительностью, головной болью. По мнению медиков это происходит из-за нарушения суточного ритма организма. При перемещении на реактивном самолете положительным является лишь то, что полет ограничен по времени.


Наши несложные рекомендации помогут вам избежать многих неприятных последствий.


Заранее подготовьте свой организм к перелету. Для этого, за 2 недели до путешествия начинайте ложиться спать на 15 минут раньше, чем обычно. Это поможет вам прибыть в пункт назначения в хорошем расположении духа. Помните, что отправляясь в полет в усталом состоянии, вам будет труднее переносить смену часовых поясов.


Правильно выберете расписание полетов. Прилетать лучше днем - так организму будет легче перестроиться на новый часовой пояс.


Если вы путешествуете с востока на запад, то по возможности купите авиабилеты на рейс, вылетающий ближе к полудню. По прибытии постарайтесь какое-то время побыть на улице. Солнечный свет повышают выработку мозговыми железами гормона мелатонина, координирующего цикл сна/пробуждения. В день прилета, вечером отдыхайте, но не ложитесь очень рано спать, чтобы утром проснуться в соответствии с местным временем.


При перелете, наоборот, с запада на восток постарайтесь приобрести билеты на самолет на поздний ночной рейс, чтобы прибыть к месту назначения утром, выспавшись в полете.


Позаботьтесь заранее о том, чтобы ваш сон в самолете был относительно комфортным. Возьмите с собой маленькую подушечку, беруши, накладки для глаз.


При продолжительных перелетах советуем выполнять в самолете комплекс упражнений на растяжку мышц, помогающих кровообращению. Эти несложные упражнения можно выполнить в туалете.


Поднимите обе руки над собой. Наклоните голову к правому плечу, а после медленно наклоняйте ее к левому плечу. Затем коснитесь кончиками пальцев носков туфель. Встаньте, обхватите руками левое колено, согните его. Тоже самое проделайте и с правым коленом. Каждое движение выполняйте медленно, считая до 10.


В полете не рекомендуется употреблять спиртные напитки, продукты, содержащие кофеин и соленые закуски, они усиливают обезвоживание организма.


Не принимайте снотворное или мелатонин в таблетках, если только они не были выписаны врачом. Эти препараты могут вызвать у вас сонливость по прибытии.


Запаситесь водой. Во время полета обязательно выпивайте по стакану воды в час.


Источник: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] indost.ru .

Я в длительных перелетах не была. Но 2 часа 40 минут летала. Я в самолетах обычно читаю. Спать не могу. Многие засыпают, как-только сядут в кресло. А я не могу. Люблю в самолете покушать. Обычно, когда летишь во время обеда, то разносят разные перекуски :face: