[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Учимся танцевать танец живота

Оказывается, танец живота не только для красоты – но и для здоровья очень полезен! Он укрепляет мышцы спины и брюшного пресса, суставы, улучшает нашу осанку, помогает нормализировать работу кишечника. А также танец живота нормализует кровообращение в органах малого таза.


Самое лучшее, это танцевать утром и вечером натощак. Но можно вечером и после 1,5 часов после еды, но не позднее, чем за 2 часа до сна. Можно повязать вокруг бедер шаль, руки поднять вверх, хлопать в ладоши и задавать себе ритм, начинать танцевать.

1. Положение – ноги на ширине плеч. Правое бедро резко поднять вверх и отвезти в сторону. Потом также левое. Мышцы живота при этом должны быть расслаблены.

2. 10 раз вращать тазом так, как будто крутите обруч. Но корпус при этом должен оставаться неподвижным.

3. Плавно покачивать бедрами из стороны в сторону, как маятник. Ноги при этом поставить на ширине плеч. Двигаются только бедра!

4. Ноги на ширине плеч. Правая нога на носке и приподнять правое бедро. Вес тела – на левой ноге. Вращать правым бедром по часовой стрелке. Менять положение ног.

5. Ноги врозь, тазом делаем движения то взад, то вперед, при этом напрягая мышцы живота, то назад, расслабляя мышцы.

Каждое движение выполнять по 7-10 раз. Сначала у вас будет получаться это медленно, со временем все быстрее и быстрее. Главное – выполнять упражнения правильно. Танец живота поможет вам научиться управлять своим телом, научиться красиво двигаться и танцевать, а также подтянуть пресс живота, укрепить осанку спины.

Танец занимает в день 15-20 минут, но сколько от него пользы!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Движения головой

1. Расслабьте задние мышцы шеи, резко сдвиньте голову вправо
2. Верните обратно в среднее положение
3. Резко сдвиньте голову вправо
4. Верните обратно в среднее положение

Сдвиньте голову два раза влево и обратно в среднее положение

Между руками и головой сверху и слева-справа-сверху примерно одинаковое расстояние

Можно сдвигать по одному разу, быстрее - тогда получатся удары головой

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мах головой

Расслабьте задние и боковые мышцы шеи. Перекиньте волосы вперёд и, опустив голову, сделайте мах головой

***Чтобы волосы не налипали на лицо, завершаем мах головой резким движением, откидывая волосы назад.

***Смена положения тела добавит динамики движению

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]


Мах волосами из перегиба

1. Правая рука скользит по ноге вниз
2. Рука на щиколотке, голова смотрит вперёд, грудь касается колена
3. Опустите голову вниз
4. Махом головы назад откидываем волосы
5. Выпрямляемся прогнувшись
*** движения руками должны быть плавными

*** замрите в эффектном трагическом или игривом положении

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Волна руками

1. Руки в стороны, ладонями вниз и внутрь. Поднимаем руку постепенно, начиная от плеча
2. Поднимаем локоть
3. Поднимаем запястье
4. Поднимаем кисть.
*** Чередуем движения правой и левой рукой

*** Рука движется как бы в трубе - кончики пальцев в одной точке


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Руки-крылья

1. Руки в стороны, ладонями вниз и внутрь. Поднимаем руку постепенно, начиная от плеча
2. Поднимаем локоть
3. Поднимаем запястье
4. Поднимаем кисть.
*** *** Движения рук зеркальны

*** Рука движется как бы в трубе - кончики пальцев в одной точке

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]


Большой мах руками с двух сторон

Вверх - кисть тыльной стороной, вниз - открытой ладонью

Рука движется как бы в трубе - кончики пальцев в одной точке




[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Большой круг руками


Руки описывают круг снизу вверх или сверху вниз.
Можно добавить смещение корпуса в противоположном направлении или всего тела, тогда амплитуда движения зрительно увеличится и этот круг будет называться "косым кругом руками"

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]


Змейка или волна руками при прогибе корпуса назад
Кисть одной руки тыльной стороной идет к голове, а другая рука ладошкой вверх назад

Чередуем движения правой и левой рукой

В месте пересечения рук кисти параллельны земле



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Акценты руками


Небольшие движения рук по ходу движения бёдер визуально увеличат эффект перемещения и величину бёдер

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Круг плечом


1. Выведите правое плечо вперёд, а левое - назад
2. Выведите правое плечо вверх, а левое - вниз
3. Выведите правое плечо назад, а левое - вперёд
4. Выведите правое плечо вниз, а левое - вверх


Потом, поднимитесь на полупальцы и на каждый шаг делайте круг-вращения плечами

Можно вращать одним плечом


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Удары плечом

1. Резко сдвиньте правое плечо вперёд, а левое назад и повторите
2. Резко сдвиньте правое плечо вверх, а левое вниз и повторите


Можно ударять одним плечом вверх и вниз, вперёд и назад под ритм музыки

Если делать быстро и двумя плечами, то получится тряска

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Вращение кистью

1.Кисть согнута к себе - ладонь смотрит внутрь (к телу)
2. Кисть вверх
3. Кисть от себя - ладонь наружу
4. Кисть вниз


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Локти согнуты как будто держите мяч

Можно вращать кистью внутрь и кистью наружу - по часовой стреле и против

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Волна кистями рук

Пальцы сгибаются и разгибаются.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Кончики пальцев приходят в одну точку в обоих вариантах волны

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Наклон

При выполгении наклона рука в сторону наклона убирается на тело. Наклоны в восточных танцах обычно сочетаются с другими элементами - бочка, повороты, спуски и поддъёмы

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Окошко

В кокетливом движение "окошко" голову можно сдвигать по кругу или в стороны